Поделиться:
VKFacebookTwitterGoogle+LiveJournalMail.RuOdnoklassniki

Аннета Эссекс
Хранитель
Сообщение: #428392 Аннета Эссекс » 17 Дек 2018, 11:12

Если весь год вы отлынивали от занятий фитнесом дома и в спортзале, не смогли побороть вредную привычку к сладкому и не решились сесть на эффективную диету, тогда хотя бы накануне Нового года не поленитесь заняться собой. Особенно если есть необходимость убрать лишний жир с живота и похудеть в бедрах. Именно об экспресс-программе для уменьшения объема бедер мы и собираемся рассказать. Проверено: этот метод снижения веса работает на все 100%!

4 шага, как быстро похудеть в бедрах к Новому году

Многих худеющих не останавливает опасность удвоения килограммов после быстрого похудения. Попробуем найти компромисс, чтобы быстро похудеть в бедрах к Новому году и при этом не навредить своему здоровью. Иногда женщинам на диете удается похудеть за месяц на 8 кг. Но сбросить 10 или 15 кг за две недели просто нереально. Похудеть можно, если только поставить перед собой реальные цели. Жировые отложения накапливались в организме долгие годы под влиянием привычек, от которых в одночасье избавиться нельзя. С чего следует начинать?

Шаг №1 – начнем с головы

Начинаем не с нижней части тела, а с головы. Первоначальная цель – похудеть через 2 недели на 3 кг. Это станет прекрасным стимулом, чтобы не бросать тренировки и правильное питание и после праздничных выходных. Четко представляйте себе, как вы будете выглядеть, сбросив лишние килограммы. Приемы визуализации очень хорошо помогают. Повесьте у себя в комнате изящное платье или фотографию, где вы в отличной форме. Записывайте свои ощущения и мысли в дневник.

Шаг №2 – приступаем к телу

Вторым шагом будет увеличение физической активности. Вид фитнеса выбирайте сами – это может быть аэробика, силовые тренировки, плавание. Лучше всего заниматься два раза в день по часу. Как определить, что выбрана правильная нагрузка?

Помогут следующие признаки:

• нехватка дыхания для разговоров во время тренировки;
• прилив сил через 20 минут после начала занятий, желание продолжать в том же духе;
• на пике нагрузки частота дыхания составляет 18-20 вдохов в минуту, а пульс равен 100-110 ударов в минуту.

Если все эти требования соблюдаются, то организм сможет переключиться на питание жировыми запасами.

Физические нагрузки снижают аппетит и уменьшают потребность в лакомствах!

Шаг №3 – определяем потребность в энергии

Как определить потребность в энергии:

1. есть лакомства можно, но только после основной еды, чтобы сократить их количество, в рационе должны присутствовать сложные углеводы и белки;
2. диета не должна быть мучением;
3. самое лучшее питание – дробное (4-5 раз в сутки), в качестве перекусов можно использовать отрубные булочки, нежирный творог, чай или кофе;
4. еда должна приносить удовольствие, а есть нужно медленно;
5. ведение дневника питания позволяет выявить важные закономерности;
6. в первые три дня изменения питания просто ограничьте потребление сахара, сложные углеводы нужно вводить на третий день;
7. не стоит много есть в вечерние часы, однако вовсе не обязательно строго придерживаться правила «не есть после шести вечера»: сделайте себе легкий ужин, а через два часа съешьте йогурт с отрубной булочкой, овощи или фрукты.

Шаг №4 – вводим диетические коктейли

Не пренебрегайте диетическими модификаторами. Калорийность коктейля для похудения не превышает 40-50 ккал. Похудательные коктейли можно приобрести в аптеке или приготовить самому. Смешайте в блендере творог с молоком (1:1) или кефиром, или ряженкой, и пейте перед основным приемом пищи. Такой прием позволяет снизить аппетит и число потребляемых калорий.

Как пить коктейль:

1. на работе 3-4 порции;
2. вечером перед сном 1 порция;
3. помимо похудательного коктейля разрешается ежедневно потреблять несколько ломтиков отрубного хлеба и 700-800 г овощей.
4. перед сном (за 1-1,5 часа) можно выпить такой коктейль с ломтиком отрубного хлеба.

Переходить на такую диету можно после 1-2 дней маложирного питания. Такой рацион позволяет снизить аппетит, улучшить контроль питания, ускорить процесс насыщения.

Поделиться:
VKFacebookTwitterGoogle+LiveJournalMail.RuOdnoklassniki
Сообщения за
Поле сортировки

Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.

Экспресс-диета к Новому году: Худеем в бедрах за 4 шага! читать читать онлайн последнее важное форум Buckshee Бакши спроси у Бакши Buckshee